Mikä on keuhkosyöpä Keuhkosyövän oireet Keuhkosyöpädiagnoosi Keuhkosyövän luokitus Keuhkosyövän hoito Elämä keuhkosyövän kanssa Tutkituta keuhkot Kannusta läheistäsi lääkäriin UKK Sairastuneen läheiselle Keuhko-oirekysely

Keppijumppa

Keppijumppa lisää liikkuvuutta ja pitää lihaskuntoa yllä. Voit käyttää keppinä esimerkiksi harjanvartta.

Toistot: 8-12 per liike

Sarjat: 2-3 kierrosta

Tauot: Oman tuntemuksen mukaan, esimerkiksi 30 – 60 sekuntia. Tauot pidetään sarjojen välissä.

Alta löydät ohjeet kirjoitetussa muodossa videossa näkyville liikkeille.

Pystypunnerrus kepillä: Ota kepistä leveä ote ja nosta se pään yli. Laske keppi rintakehän eteen ja nosta takaisin ylös työntäen myös lavoista

Kepin vienti kierrolla pään yli: Ota kepistä leveä ote ja kierrä keppi ensin oikealta ja sitten vasemmalta puolelta pään yli.

Rinnan avaus ja selän pyöristys: Tuo keppi rinnalle ja purista lapaluita yhteen. Työnnä keppiä eteen ja vie leukaa rintaan ja pyöristä selkä.

Eteentaivutus: Laita keppi pitkittäin suoraan selkärangan mukaisesti. Pidä molemmilla käsillä kiinni kepistä. Lähde taivuttamaan vartaloa eteen taittaen lannesaranasta, ei selästä, eli selän ei tule pyöristyä. Keppi pysyy koko ajan kiinni selkärangassa.

Kyykky kepillä: Keppi niskan taakse poikittain. Hartioiden levyinen haara-asento, polvet ja varpaat saman suuntaisesti. Lähde kyykkäämään alas. Nouse ylös ja tuo lantio suoraksi.

Askelkyykky kepillä: Pidä keppi suorana maassa edessäsi, ota kepistä tukea. Lähde yksi jalka kerrallaan viemään jalkaa taakse. Mene kyykkyyn toispolvi-istuntaan. Tule ylös ja tuo jalka toisen viereen. Vaihda jalka.

Koko vartalon kierto kepillä: Liike tehdään seisten keppi niskan takana. Kierrä koko vartaloa molempiin suuntiin. Kantapää nousee ylös kiertäessä.

Vatsalihakset kepin avustuksella

Helpoin: Mene selinmakuulle jalat suorana. Ota keppi suorille käsille ylös ja lähde nostamaan ylävartaloa ylös niin kuin tavallisessa istumaannousussa.

Keskivaikea: Mene selin makuulle jalat suorana, mutta ota keppi niskan taakse ja lähde nostamaan ylävartaloa ylös niin kuin tavallisessa istumaannousussa.

Vaikea: Mene selin makuulle, koukista jalat, tuo keppi niskan taakse ja lähde nostamaan ylävartaloa ylös niin kuin istumaannousussa.

FI-NON-01376 08/2025