Mikä on keuhkosyöpä Keuhkosyövän oireet Keuhkosyöpädiagnoosi Keuhkosyövän luokitus Keuhkosyövän hoito Elämä keuhkosyövän kanssa Tutkituta keuhkot Kannusta läheistäsi lääkäriin UKK Sairastuneen läheiselle Keuhko-oirekysely

Kestävyysliikunta

Kestävyysliikunta kehittää sydämen, keuhkojen ja lihasten kykyä toimia pitkäkestoisissa suorituksissa. Se parantaa elimistön hapenottokykyä ja energiantuotantoa. Keuhkosyöpäpotilaille kestävyysliikunta on hyödyllistä, sillä se voi parantaa fyysistä suorituskykyä ja elämänlaatua, sekä vähentää väsymystä ja hengenahdistusta.

Esimerkkiharjoitukset

Kävely: Aloita kävelemällä kotona huoneessa edestakaisin muutaman minuutin ajan. Lisää matkan pituutta asteittain ja pidä taukoja tarpeen mukaan. Kävelyä voidaan tehdä useita kertoja päivässä.

Portaiden nousu: Kävele portaita ylös ja alas, jos mahdollista. Tee tämä ensin lyhyillä jaksoilla, esimerkiksi 2-3 minuuttia kerrallaan, ja lisää kestoa vähitellen.

Pyöräily: Matalatehoinen pyöräily esimerkiksi kuntopyörällä, 10-15 minuuttia alussa ja pidennä kestoa asteittain.

Askelmittarin käyttö: Käytä askelmittaria asettaaksesi tavoitteita ja seuraa edistymistä. Tavoitteena voi olla esimerkiksi 2 000-5 000 askelta päivässä, riippuen omasta kunnostasi.

Harjoittelun suositukset: Suositellaan kohtalaista liikuntaa, 20-40 minuuttia, 2-3 kertaa viikossa. Juoksu/hölkkä voidaan lisätä harjoitteluun, kun koet olosi riittävän vahvaksi ja hengityselimistö kestää kuormitusta.

HIIT (Korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu):

HIIT-harjoittelussa vaihtelevat korkean tehon työjaksot ja kevyemmät palautumisjaksot. Harjoittelu auttaa parantamaan keuhkojen ja verenkiertoelimistön toimintaa sekä vähentämään hengitysoireita ja väsymystä keuhkosyöpää sairastavilla potilailla myös hoitojen aikana.

Jos hengästyt tai tunnet muita oireita rasituksessa helposti, käytä lyhyempää rasitusvaihetta suhteessa lepovaiheeseen. Esimerkiksi 10 sekunnin kevyt rasitus ja 30 sekunnin lepojakso on tehokas tapa kehittää kuntoa turvallisesti. Myös hyvin lyhyet harjoitusjaksot tuovat hyötyjä ja niiden pituutta voi lisätä vähitellen omaa jaksamista kuunnellen.

Intervalliharjoittelu sopii hyvin silloin, jos rasitus aiheuttaa helposti hengenahdistusta. Harjoituksen palautumisjaksojen aikana hengitys ehtii tasaantua ennen seuraavaa työjaksoa. Harjoittelu voi olla yksinkertaista ja arkeen sovitettavissa esimerkiksi vuorotellen kävelyä ja pysähtymistä. Harjoituksen voi toteuttaa myös kuntopyörällä, jolloin työ- ja lepojaksojen rytmiä on helppo säädellä oman kunnon ja tuntemusten mukaan.

Muista kuunnella kehoasi ja pidä taukoja tarvittaessa. Harjoittelu on hyvä aloittaa rauhallisesti ja tarvittaessa kysy neuvoa fysioterapeutilta tai liikunta-alan ammattilaiselta, etenkin jos sinulla on muita sairauksia.

Esimerkkiharjoitus kuntopyörällä:

Lämmittely: 5-10 minuuttia noin puolella maksimisykkeestä.

Työjakso: 15-30 sekuntia intensiivistä pyöräilyä noin 80 prosentilla maksimisykkeestä tai enemmän.

Palautus: 1-2 minuuttia kevyttä pyöräilyä.

Toistot: 4-6 kertaa.

Loppuverryttely: 5-10 minuuttia kevyttä pyöräilyä.

Harjoittelun suositus: 2-3 kertaa viikossa.

Fysioterapeutin ohjaus suositeltavaa erityisesti perussairauksien yhteydessä. Aloita kevyestä ja lisää hiljalleen oman vointisi mukaan intensiteettiä.

Juoksu/hölkkä: Aloita kevyellä hölkällä lyhyissä jaksoissa (esim. 1-2 minuuttia), vuorotellen kävelyn kanssa. Lisää juoksuosuuksien kestoa vähitellen, kun kunto kohenee.

Tuolilta nousutesti:

Tuolilta nousutesti on yksinkertainen testi, joka mittaa jalkojen voimaa ja kestävyyttä. Se on myös hyödyllinen tapa arvioida fyysisen toimintakyvyn tasoa. Testissä noustaan tuolilta mahdollisimman monta kertaa 30 sekunnissa.

Harjoitusohjeet:

Istu tuolilla jalat lattialla.

Seiso ja istu takaisin tuolille niin monta kertaa kuin pystyt yhden minuutin aikana.

Tavoitteena on parantaa toistojen määrää ajan myötä.

Testi auttaa seuraamaan lihaskunnon kehitystä ja on myös hyödyllinen palautumisen seurannassa.

Henke, C. ym. Strength and endurance training in the treatment of lung cancer patients in stages IIIA/IIIB/IV. Support Care Cancer. 2014. vol 22 s.95-101. DOI: 10.1007/s00520-013-1925-1
Heredia-Ciuró A. ym. High-intensity interval training effects in cardiorespiratory fitness of lung cancer survivors: a systematic review and meta-analysis. Support Care Cancer. 2022 Apr;30(4):3017-3027. DOI: 10.1007/s00520-021-06647-2
Herranz-Gómez, A., ym. Effectiveness of HIIT in patients with cancer or cancer survivors: An umbrella and mapping review with meta-meta-analysis. Scand J Med Sci Sports. 2022 Nov;32(11):1522-1549. DOI: 10.1111/sms.14223
Licker, M. ym. Short-Term Preoperative High-Intensity Interval Training in Patients Awaiting Lung Cancer Surgery: A Randomized Controlled Trial. Journal of Thoracic Oncology. 2017. Vol. 12, Issue 2. S. 323-333. DOI: 10.1016/j.jtho.2016.09.125
Michaels, C. The importance of exercise in lung cancer treatment. Transl Lung Cancer Res. 2016. Vol. 5, issue 3. S.235-238. DOI: 10.21037/tlcr.2016.03.02
UKK-instituutti
Walsh, E., ym. Feasibility of a Six Week High Intensity Interval Training Program in Patients with Non- Small Cell Lung Cancer: A Randomized Pilot Study. International Journal of Sports and Exercise Medicine. 2021. Vol 7, Issue 5. DOI: 10.23937/2469-5718/1510200

FI-NON-01376 08/2025

Kestävyysliikunta

Esimerkkiharjoitukset

Lähteet