Esimerkkiharjoitusten avulla voi kotona toteuttaa jumpan tuolin avulla.
Jalkojen nosto: Istu tuolilla ja nosta vuorotellen jalkoja ilmaan pitäen polvet suorina. Toista 10-15 kertaa kummallekin jalalle.
Kiertoharjoitus: Istu tuolilla selkä suorana ja käännä ylävartaloasi vasemmalle ja oikealle. Toista 10-15 kertaa molempiin suuntiin.
Käsien nosto ja ojennus: Nosta molemmat kädet ylös ja laske ne alas. Toista 10-15 kertaa.
Istuen varpaille ja kantapäille nousu: Istu tuolilla jalat maassa, nosta varpaat ilmaan, pitäen kantapäät maassa. Pidä venytys 10 sekuntia. Laske varpaat alas ja nosta kantapäät ilmaan. Pidä asento 10 sekuntia. Palauta jalat lähtöasentoon. Toista 5-10 kertaa.
FI-NON-01376 08/2025
